处暑后养生：个小动作赶走秋乏.doc

处暑后养生：个小动作赶走秋乏养生导读：处暑过后，你是否常常感到疲困、想睡觉？这就是 传说中的“秋乏” 。刚刚走了“ 夏困” ，现在又来了“ 秋乏”，特别是白领 一族更要注意缓解疲困的方法。那么处暑后如何摆脱秋乏呢？27 个 养生小动作有效赶走秋乏！处暑后如何摆脱秋乏？1、手擦面每隔一段时间，用双手有规律性地揉搓面部，以面部感到微微 发热为止，即可达到效果。长期坚持，还可起到一定的美容作用。2、双臂划圈试试活动下双臂吧。自然站立，目视前方，双手自然下垂，然 后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈 10 次，接着反方向 划圈 10 次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘 之功效。3、团身滚身体仰卧，将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头， 静止 10 秒钟，接着缓缓前后滚动 10 至 20 次。结束后，再伸伸懒腰， 然后起床。这个动作主要能促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。4、多站立站立可促进新陈代谢、预防心脏病发作、燃烧多余热量、促进 胰岛素分泌降低血糖、降低胆固醇。而长期坐着工作的人，患糖尿 病、肥胖和心脏病的几率，将比站立工作者高出许多。可试试把笔记本电脑位置抬高 20 至 30 厘米，进行“站立式办公” 。间断性站着 工作对健康有益，不仅能减少疾病也能延年益寿，还能提神醒脑， 提高工作效率。5、踮脚尖在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力 时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌 肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解 下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并 拢着地，用力踮起脚跟，保持 2～3 秒，可重复多次。